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查看赛事日历开始规律运动应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量和强度。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度有氧运动，并结合力量训练。选择自己喜欢的运动项目，制定合理的计划，并坚持记录运动进展。
运动前应进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以提高身体温度和肌肉弹性。运动后要进行整理活动，包括慢走和静态拉伸，帮助身体恢复。同时要注意补充水分和适量营养，避免立即进食大量食物。
预防运动损伤需要注意以下几点：1) 充分热身和整理活动；2) 使用正确的运动技术和姿势；3) 选择合适的运动装备和场地；4) 避免过度训练，给身体足够的恢复时间；5) 加强核心肌群和关节稳定性训练；6) 运动前后进行适当的拉伸。
儿童青少年适合发展基本运动技能，如跑、跳、投掷等，可参与多种体育项目。成年人可根据兴趣选择有氧运动、力量训练和柔韧性练习。中老年人应注重低冲击运动，如散步、太极拳、游泳等，避免高强度对抗性运动。建议根据个人健康状况咨询专业指导。